Demir metabolizmamız için önemli bir mineraldir. Bu mineralin yetersizliğine bağlı olarak vücutta kansızlık görülebilir.

Metabolizmamızın canlı olması için olan vitamin ve mineraller içinde en önemlilerinden biri de demir vitaminidir.

Demir yetişkin bir kişinin vücudunda ortalama 35 gram kadar bulunur.

Demirin en önemli görevi kandaki oksijenin taşınmasına yardım etmesidir. Aynı zamanda bağışıklık sistemi için de gereklidir.

Bir kişi günde ortalama 0.9 mg demir kaybeder.

Normal bir beslenme programında günlük demir ihtiyacı 10 mg ise bu oran 9 mg’a inecektir.

Eğer vücuta yeteri kadar demir yok ise bu demir yetersizliği olarak tabir edilir. Bu gibi durumlarda kansızlık da varsa yorgunluk, baş dönmesi, sindirim sistemi, bozukluğu, iştahsızlık, kısa nefes alıp verme gibi rahatsızlıklar doğabilir.

Çocuklarda kanzıslık direnci azaltır, büyümeyi ve zihinsel yetenekleri olumsuz yöne etkiler. Bü yüzden çocuklarda kan oranı yeteri kadar olmalıdır.

Kansızlığa Karşı Ne Yenmelidir?
Kansızlığa karşı et çok yararlı bir besindir. Yüksek oranda protein içerir. Yapısında vücut tarafından emilebilme özelliği olduğundan vücudumuzu demir sayesinde kansızlığa karşı korur.

Etin vücuda etkisini arttırmak için et C vitamini yüksek besinler ile tüketilmelidir. Eti pişirirken fırın, ızgara veya haşlama şeklinde pişirmek daha faydalıdır.

Demir Eksikliğinden Korunmak İçin Ne Yapılmalı?
Demir eksikliğinden korunmak için demir zengini olan kırmızı et, karaciğer ve balık gibi besinler tüketilmelidir.

Demir emilimini arttırmak içinse yemeklerle birlikte mandalina, domates, kivi, maydanoz ve portakal tüketmek gerekir. C vitamini demir emilimini arttırır.

2008 Askeri Liseler ile Bando Astsubay Hazırlama Okulunda Öğrenim Görecek Öğrencileri Seçme Sınavı (ALS) Kılavuzu için aşağıdaki başlıklara tıklayın.

2008 Askeri Liseler ile Bando Astsubay Hazırlama Okulunda Öğrenim Görecek Öğrencileri Seçme Sınavı - ALS Başvuru İşleminde Adayların İzleyeceği Yol ile ilgili kılavuz için tıklayın.

2008 ALS BaÅŸvuru Ä°ÅŸleminde Adayların Ä°zleyeceÄŸi Yol konusu ile ilgili dökümanları açabilmek için Adobe Reader’ın 6.0 veya üstü bir sürümünün bilgisayarınızda yüklü olması gerekir.

Eğer dökümanları kaydetmek istiyorsanız, kaydetmek istediğiniz dökümanın üzerine gelerek sağ tıklayın ve Hedefi Farklı Kaydet seçeneğini seçin.

Acrobat Reader’ı indirmek için tıklayın.

2008 Askeri Liseler ile Bando Astsubay Hazırlama Okulunda Öğrenim Görecek Öğrencileri Seçme Sınavı (ALS) Başvuru Merkezleri için tıklayın.

2008 ALS BaÅŸvuru Merkezleri konusu ile ilgili dökümanları açabilmek için Adobe Reader’ın 6.0 veya üstü bir sürümünün bilgisayarınızda yüklü olması gerekir.

Eğer dökümanları kaydetmek istiyorsanız, kaydetmek istediğiniz dökümanın üzerine gelerek sağ tıklayın ve Hedefi Farklı Kaydet seçeneğini seçin.

Acrobat Reader’ı indirmek için tıklayın.

2008 Jandarma Astsubay Temel Kursu Giriş Sınavı Kılavuzu bilgileri için aşağıdaki başlıklara tıklayın.

• Genel Açıklamalar

• Tablo 1

• Tablo 2

• Tablo 3

• Tablo 4

• Dilekçe Örnekleri

• Aday Bilgi Formu

2008 Jandarma Astsubay Temel Kursu GiriÅŸ Sınavı Kılavuzu konusu ile ilgili dökümanları açabilmek için Adobe Reader’ın 6.0 veya üstü bir sürümünün bilgisayarınızda yüklü olması gerekir.

Eğer dökümanları kaydetmek istiyorsanız, kaydetmek istediğiniz dökümanın üzerine gelerek sağ tıklayın ve Hedefi Farklı Kaydet seçeneğini seçin.

Acrobat Reader’ı indirmek için tıklayın.

2008 Jandarma Astsubay Temel Kursu Giriş Sınavı Başvuru İşleminde Adayların İzleyeceği Yol hakkındaki kılavuz için tıklayın.

2008 Jandarma Astsubay Temel Kursu GiriÅŸ Sınavı BaÅŸvuru Ä°ÅŸleminde Adayların Ä°zleyeceÄŸi Yol konusu ile ilgili dökümanları açabilmek için Adobe Reader’ın 6.0 veya üstü bir sürümünün bilgisayarınızda yüklü olması gerekir.

Eğer dökümanları kaydetmek istiyorsanız, kaydetmek istediğiniz dökümanın üzerine gelerek sağ tıklayın ve Hedefi Farklı Kaydet seçeneğini seçin.

Acrobat Reader’ı indirmek için tıklayın.

2008 Jandarma Astsubay Temel Kursu Giriş Sınavı Başvuru Merkezleri kılavuzu için tıklayın

2008 Jandarma Astsubay Temel Kursu GiriÅŸ Sınavı BaÅŸvuru Merkezleri konusu ile ilgili dökümanları açabilmek için Adobe Reader’ın 6.0 veya üstü bir sürümünün bilgisayarınızda yüklü olması gerekir.

Eğer dökümanları kaydetmek istiyorsanız, kaydetmek istediğiniz dökümanın üzerine gelerek sağ tıklayın ve Hedefi Farklı Kaydet seçeneğini seçin.

Acrobat Reader’ı indirmek için tıklayın.

2007 Ekim Dönemi Yan Dal Uzmanlık Eğitimi Giriş Sınavı Ek Yerleştirme Sonuçları için tıklayın.

Uzmanlar tarafından önerilen soğuk havalarda sağlıklı günler geçirmek için yapılması gereken 6 öneriyi sizler için hazırladık.

1- Baklagiller soğuk havalarda yakalanılan hastalıklar için birebirdir. Nohut, kuru fasulye, barbunya ve mercimekiyi birer protein kaynağıdır. Bu yemeler et veya kıyma eklenmeden de tüketilebilir. Sebze yemeklerine ve salatalara haşlama olarak da ilave edilebilir. Haftada 2-3 kez tüketilmelidir.

2- Grip hastalığına karşı vitaminlere özen gösterin. gripten korunmak için C vitamini barındıran yiyecekler tüketmelisiniz. Bunun için maydanoz, kuşburnu, yeşil veya kırmızı sivri biber, kivi, roka, mandalina, portakal, ve limon gibi C vitamini zengini meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

3- Sebze ve meyveler bağışıklık sistemimiz için gereklidir. Vitamin ve mineral kaynağı olmaları ile birlikte antioksidan özellik gösterirler. A, C ve E vitaminleri toksinlerin uzaklaştırılmasında önemli rol üstlenir. Her gün 5-6 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi önerilir.

4- Soğuk aylarda kahve, çay, kakao ve kola gibi kafein içeren içecekler yerine C vitamini zengini kuşburnu çayı gibi bitki çayları, rezene, yeşil çay, papatya, melisa ve ısırgan otu çayı gibi bağışıklık sistemini güçlendirici ve rahatlatıcı bitki çayları tercih edilmelidir. Su tüketiminde ise günde ortalama 2.5 litre su içilmelidir.

5- Kış aylarında fazla yağ tüketimi kilo artışlarına neden olur. Vücudun bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkiler ve hastalıklara neden çıkartır. Bu nedenle tereyağı ve margarinler yerine sıvı yağlar kullanılmalıdır.

6- Kış mevsiminde güneş daha az göründüğünden güneşten alınan UV ışınları yetersiz kalır. Bu D vitamininden bu mevsimde yoksun kalınmasına sebep olur. Diş ve kemik gelişimi için önemli olan kalsiyumun vücutta kullanılmasını ve depolanmasını sağlayan D vitamini için güneş ışınlarından daha çok yararlanılmalıdır. Ayrıca süt, süt ürünleri ve balık gibi diğer D vitamini kaynakları da mutlaka tüketilmelidir.